Pesagem da Semana

Oi povo!!

Essa semana foi bem legal no VP: -0,5!

Estou com um total de 6,9kg emagrecidos em 9 semanas ou 62 dias.

Quando vim para o Rio de Janeiro, eu levei um pouco mais de um ano, para emagrecer 7,3kg.
E agora, em 2 meses, joguei quase isso fora.
Isso me deu parâmetros para estabelecer uma pequena meta, de ter emagreci 14 quilos até o fim do ano.

O meu realismo no processo me deixa tranquila pra não pensar: ué, se eu emagreci 7 quilos em 2 meses, consigo emagrecer mais 7 quilos e atingir essa semana muito antes, no final de outubro. Mas eu sei, e sei muito bem, que não é assim que a banda toca. Então se até o fim do ano eu tiver emagrecido mais 7 quilos, eu vou ficar MUITO feliz!

Falando do programa de corrida. Pra quem não conhece, é esse aqui:

Semana	1º treino	2º treino	3º treino
1	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.
2	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.
3	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte: • Correr 200m (ou 90 segundos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos)	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte: • Correr 200m (ou 90 segundos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos)	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte: • Correr 200m (ou 90 segundos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos)
4	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou 5 minutos) • Andar 400m (ou 2 minutos e meio) • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou 5 minutos)	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou 5 minutos) • Andar 400m (ou 2 minutos e meio) • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou 5 minutos)	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou 5 minutos) • Andar 400m (ou 2 minutos e meio) • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou 5 minutos)
5	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 800m (ou 5 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos) • Correr 800m (ou 5 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos) • Correr 800m (ou 5 minutos)	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 1.2Km (ou 8 minutos) • Andar 800m (ou 5 minutos) • Correr 1.2Km (ou 8 minutos)	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 3.2Km (ou 20 minutos) sem andar.
6	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 800m (ou 5 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos) • Correr 1.2Km (ou 8 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos) • Correr 800m (ou 5 minutos)	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 1.6Km (ou 10 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos) • Correr 1.6Km (ou 10 minutos)	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correre 3.6Km (ou 25 minutos) sem andar.
7	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 4Km (ou 25 minutos).	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 4Km (ou 25 minutos).	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 4Km (ou 25 minutos).
8	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 4.5Km (ou 28 minutos).	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 4.5Km (ou 28 minutos).	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 4.5Km (ou 28 minutos).
9	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 5Km (ou 30 minutos).	5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 5Km (ou 30 minutos).	Último treino! Parabéns! 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 5Km (ou 30 minutos).

E daí que eu preciso contar uma coisa que foi muito importante pra mim essa semana, que fiz a semana 5.
Primeiro, eu quero lembrar que eu nunca corri na vida, e que explicar pra quem tá começando a correr, a maior dificuldade que há é correr um certo tempo sem parar. Bom, pelo menos a minha dificuldade é essa.

No domingo fiz o primeiro dia, quando corri 5 minutos seguidos, 3x. Foi bem tranquilo. Na terça, eu corri 8 minutos, 2x. Achei um pulo alto, de 5 pra 8, pra tá no programa, então vamos nessa, né? E confesso que fiquei mega temerosa com a quinta, quando eu teria que correr 20 minutos sem parar. #comassim?
Pois é. Eu tinha resolvido que ia diminuir bastante a minha velocidade na esteira, e então iria até onde desse. 
Subi na dita-cuja e mandei ver. entre 15 e 16 minutos de corrida, o corpo foi dando sinal de cansaço, o fôlego já ido pra Cochinchina. Mas fiquei firme. Por incrível que pareça, arrumei determinação sabe-se lá onde e aumentei a velocidade. 
No fim das contas? Corri 22 minutos sem parar.

Olha a cara de feliz da pessoa, brilhando de suor!

Sério, saí da academia me sentindo o Super-Homem, achando que sou capaz de qualquer coisa.
Cheguei em casa e postei isso aí no Face:

Somos!!!

Bêjo!

Frases Motivantes

E aí, pessoal? Tudo firme?

Essa semana calhou d'eu ouvir várias frases muito legais na blogosfera e grupos no Face:

Comer de tudo (mas não tudo).
by Mary 

Eu sou minha pior inimiga e minha maior aliada.
by Kaka

Eu odeio a vida sem bebida, mas odeio mais a vida com barriga. 
by Nina

E você? 
O que teve de motivante essa semana, pra segurar firme nesse weekend que começa?

:**

Pesagem VP!

Oi!!

Olha isso aqui:

Exato! Menos 1,4kg!!
-6,3kg em 57 dias!

Como sempre, em toda semana de bom emagrecimento, estou muito empolgada, orgulhosa e com o foco mantido!

Na semana passada, eu resolvi escolher uma refeição (jantar de sexta à noite) pra jacar bem jacado. Ou quase isso. Fui a um rodízio japonês e mexicano e comi de tudo. Não exagerei (apenas em um prato, rs), evitei coisas com arroz (já que não gosto muito mesmo) e o refrigerante foi zero. Daí, no fim de semana, fiquei totalmente na linha. Olhaí meu resultado.

#muitofeliz

Bêjo!

Blogagem Coletiva - Me amando cada dia mais!

Gente,

A Sammy convidou todo mundo a fazer uma blogagem coletiva. Como eu adoro uma blogagem coletiva (participo de duas no outro blog), vou participar dessa também!

E hoje eu vou contar porque estou me amando mais.

Como vocês sabem, eu emagreci mais ou menos 5 quilos nas últimas semanas. E isso é muito, acreditem!

Eu já vejo a diferença. Sabe onde ela aparece?

* No meu rosto, que fica mais fino, e Maridón aponta logo que as curvas do meu rosto apareceram.
* No meu pescoço, que afina.
* Na minha disposição para subir na moto (acredita?).
* Na minha barriga, que murcha logo.
* Nas minhas roupas, que estão ficando folgadas.
* Na minha disposição em geral, que aumentou muito!
* Nos elogios das pessoas, muita gente já comentou.

Essa semana eu aproveitei o embalo e a empolgação, e cortei o pintei os cabelos. Nada muito diferente na cor, mas só de não ter fios brancos aparecendo já é um tudo! E cortei uns 5 dedos dessa vez (na última cortei quase um palmo!), os cabelos estão um pouco abaixo do ombro (ainda não tirei fotos), mas eu não gostei muito, meu cabelo é liso mas quer fazer cachões nas pontas, e aí minha cabeça fica parecendo um sino, rs!

Ah! Eu dei um mole quando recomecei tudo: não tirei minhas medidas. Aliás, nem fotos.
Mas na quarta passada eu medi tudo, mês que vem vamos ver o que aconteceu!

Bêjo!

Pesagem e #mimimi

Gente,

Essa semana eu fiquei num mimimi danado.
Tudo aconteceu assim...

Semana passada eu engordei e fiquei P da vida, né?
Pois é, daí que eu resolvi dar um gás essa semana, na alimentação e na atividade física, pra melhorar isso.

Pausa. Tenho que contar a tal novidade. Já tinha até esquecido.

Seguinte! Comecei a treinar para fazer uma corrida!!
Vamos lá! A Corrida é a M5K, que é da McDonalds (não ria!) e vai acontecer no dia 21/10, na Praia de Copacabana (do Forte ao Leme), com o percurso total de 5km.

E daí? E daí que eu NUNCA CORRI NA VIDA! Só de cachorro bravo! Há alguns dias atrás eu comecei um treino chamado C25K (Cough to 5k). Ele diz como você deve começar, e tem uns podcasts e aplicativos que vão ajudando. Tem hora que você anda, tem hora que você corre, e ele te avisa quando mudar.
Estou fazendo na esteira, já estou na 3ª semana (7/27 treinos). Os 27 treinos terminam um mês antes da corrida, e aí eu vou correr na rua, porque é bem diferente de treinar na esteira, onde o motor dela ajuda o movimento.
É puxado, é cansativo, mas acho que nunca estive tão focada na vida. 
Eu faço essa corrida nem que eu faça andando. Aliás, isso é fato. Muito provavelmente não correrei o percurso inteiro, mas como disse um colega de trabalho meu (que faz meia maratona), isso é o que menos importa. O que importa é ir, curtir a vibe (a de muita gente será igual à sua), e terminar, nem que você faça isso andando.
Agora, pra mim, é uma questão de honra! #foco

Despausa

Voltando. Daí que eu foquei mesmo, alimentação tinindo, corridas firmes. No domingo, na minha balança (que tem 1,2kg a menos que a do VP, +/-) deu 79,4. O que daria, no VP, 80,6, o que daria 1kg a menos que na semana passada. 
Domingo eu tava no maior pique: treinei de manhã, depois lavei uma mesa debaixo do sol quente, esfregando muita sujeira (e carregando para a garagem do prédio e depois de volta pro apê), e no fim da tarde ainda fui patinar no Aterro!
Maridón até me perguntou se eu tava percebendo o quanto a minha disposição tinha aumentado. Não, eu não estava.

Mantendo tudo firme, na terça de manhã minha balança deu 80,6. No VP, isso daria 81,8, me engordando mais 200g. Foi o ponto de partida para a frustração.

Deixa eu explicar. Não, eu não fico neurótica em me pesar todos os dias. Eu faço isso apenas para meu controle. E eu sei que peso não é necessariamente a melhor forma de medir as coisas. Eu vou marcar, amanhã, uma nova avaliação na academia, pra ver minhas taxas de gordura. Ruim que eu fiz a última antes (e mais leve) de começar o VP, mas mais pesada que hoje. Vai ter que servir de parâmetro, paciência. 

Fiquei frustrada porque estou fazendo tudo certo. Comendo bem, fazendo exercícios, as curvas surgindo, roupas folgando. Mas o peso, que é bom, nada. E é sério, eu entendo tudo que disse acima, mas peso ainda é importante pra mim. Eliminar, perder, emagrecer. Porque fora isso, é só o corpo se moldando de uma forma melhor. Ainda tenho mais ou menos 12kg pela frente e, no esforço que tenho feito, era pra isso estar andando pra frente, e não estagnando ou andando pra trás. 

Mas, enfim, por mais que o mundo diga, emagrecer não é matemático, não é ingerir menos que se gasta. Nada me prova o contrário.

Sim, aí o resumo da paróquia foi que eu emagreci 100g. Isso porque a orientadora foi gente boa, porque Dona Filizola foi categórica: -50g. #memate

Ok. É melhor que não engordar. Sim, sempre.
Ok. Eu tô num drama retado. Sim, tô mesmo, rs.

O que me dá raaaaaaiva é que na semana que não malhei, fui no Outback e na McDonalds, emagreci 1,5kg. Quando eu dou sangue, são 100g? !@!%$@&$¨(%)#*@$%%&#%&( (grrrrrrrrr)

Mas o que importa é o que o Achilles (maridón) disse:

♪ Continue a nadar, continue a nadar, continue a nadar ♪

Bêjo!

Perdi a primeira Batalha

Gente,

Essa semana eu engordei no VP: + 0,4kg.
Eu já sabia que isso ia acontecer, no entanto, até sexta eu fui muito bem, e foi apenas uma jacada na sexta, que nem me tirou dos pontos extras (nem consumi todos), e pronto, desandou tudo.
E OLHE que essa semana fiz atividade física, depois de 3 semanas sem nada.

Só posso chegar à uma conclusão: atividade física me engorda. Risos!

E não, não estou fazendo musculação nem nada, nem posso dizer que é massa magra.

Mas, enfim, não se pode vencer uma guerra achando que vai levar todas as batalhas.

Ou seja, perdi a batalha mas não perdi a guerra.

Esta guerra jamais perderei. Tem bastante gente nova aqui, mas se vocês tiverem um tempinho e lerem posts mais antigos, de fases antigas, vão ver que eu não choro por leite derramado. Reconheço os erros do caminho e vejo onde não devo mais andar, mas mantenho o ponto final como meta no meu destino. Pra sempre!

Estou 400g mais gorda, mas isso não me atrapalhará, pois meu sucesso virá. Ah, se virá!

#foco!

Daí que eu tenho outras novidades. Importantes. Uma eu vou contar agora. A outra vai ser mais pra frente, é relacionada à atividade física que voltei a fazer, porque não quero contar logo (embora algumas pessoas já saibam) e porque esse post já vai ficar enorme.

A primeira delas é que eu resolvi reestruturar minha alimentação. Eu sinto bastante fome à noite, então estava tentando deixar a maior quantidade de pontos para o fim do dia, mesmo que no fim das contas eu não comesse todos eles, o que acontecia muitas vezes, durante a semana, quando a alimentação é o mais perfeita possível. Só que eu tava ficando com o dia comprometido. Eu tava tomando uma vitamina pela manhã, o que se vai muito rápido no meu estômago, então lá pras 10h eu já tava varada de fome. Daí, fruta pra dentro, já que fruta é zero ponto. No almoço, que é aqui no trabalho e é bem pobre, só carne e salada, que normalmente se resume a só alface. E aí uma fruta de sobremesa, e um monte de frutas durante a tarde. Praticamente comendo de hora em hora. Quando chegava em casa, comia normal, sem exageros. 
Tive meus resultados, é verdade, mas não tava achando uma boa opção.

Agora, que minhas aulas começaram, eu TENHO que comer no começo ou entre as aulas, senão morro de fome. Eu comprei bananas-passas e damasco (um ponto cada unidade), ainda tenho aqui no trabalho Polenguinho Light (um ponto) e laranjas. Vou comer isso durante a tarde e noitinha, e quando chegar em casa janto normal.

O que tem sido meu jantar? Ou sopinha de pacotinho, tipo Vono, 2 pontos por pacote, que não mata em nada minha fome, mas eu adoro, ou uma salada/patê de uma lata inteira de atum (2 pontos) com 2 colheres de sopa de maionese light ou requeijão light (mais 2 pontos as duas), temperadinho (sem azeite) e com azeitonas (menos de 1 ponto, pela quantidade que uso) e tomate e cebola. Normalmente como isso puro. Total de 5 a 6 pontos. Eu sou viciada em atum enlatado, Dr. House diria que eu vou morrer envenenada com mercúrio (já teve um episódio assim), já como essa saladinha a muitos anos, que na verdade é atum (sempre compro o light, que vem em água), milho verde, tomate, cebola e uma regadinha de iogurte natural desnatado pra "dar liga", e temperos.
Se eu tiver com bastante fome, pego uma ou duas fatias de pão. Neste quesito não tenho muita alternativa, já que não como glúten, e os pães que compro tem 2 pontos cada fatia, e nem é uma fatia grande, é bem menor que uma de pão de forma normal. Se eu fizer o pão, a quantidade de pontos vai lá pra cima, vige! Acompanho com um suco concentrado, que é zero ponto.
Ou, como ontem, que ainda tinha uma almôndega com um molho mára e light que fiz, comi um pouco de bifum (macarrão oriental de arroz), que deu 6 pontos (macarrão + molho), mais queijo ralado (2 pontos) e azeitonas (menos de 1 ponto).

Vou tentar isso por uma semana e ver qual foi o resultado na Filizola do VP!

Beijinhos!

Cartão de Enfrentamento

Há um tempinho atrás eu comprei o livro Pense Magro, que faz sucesso por aí.
Confesso, não li todo.
Mas li bastante coisa e muitas ficaram na cabeça.


Agora, que recomecei tudo, estou querendo fazer um novo cartão de enfrentamento. Não sabe o que é isso?
São lembretes de porque você está fazendo aqui, que te motivam e ajudam a enfrentar os momentos de pular fora do esquema.


Vou ser beeem honesta. Quando eu quero comer uma coisa, NADA me faz parar. Só falta de grana, ou oportunidade, rs. Se eu quiser jacar, eu vou jacar e nada vai me fazer parar a ideia.


Mas dessa vez eu pensei em fazer um cartão de enfrentamento diferente. Ao invés de apenas frases do que eu poderei fazer ou com poderei ser quando emagrecer, para ficar só olhando para o futuro, estou pensando em coisas pro agora.


Estou coletando frases na internet, e quero colocar fotos minhas em boas fases.


Uma das fotos é essa aqui. Não sei quanto pesava, mas estava na casa dos 70:

Eu já morava no Rio, já tava casada. Fala sério se não tô uma tchuca? #aloka


E frases assim:

 "Não se compare com os outros. Se compare com a pessoa que você foi ontem!"

 "Não pare. Cada dificuldade é uma oportunidade disfarçada."

"Não desista, o começo é sempre mais difícil."

"Trabalhe duro e se orgulhe do que você conseguiu." (minha predileta, no momento)

"O melhor de mim ainda está por vir. Em construção." (boa também)

Gente, não tenho as fontes das imagens. Tirei do Facebook, do Pinterest, da web de uma forma geral. E a tradução livre e meio torta é minha também.


Bêjo

Atualizando!

Postei uma vez e não postei mais, né?
Na verdade, foi por vergonha.


A minha primeira semana foi 10, mas eu tinha 3 viagens marcadas nos primeiros 3 finais de semana de julho. E aí o que aconteceu? Que na segunda semana eu só emagreci 0,3kg, e na terceira 0,4kg. 
Aí eu fiquei super com vergonha de contar aqui a pouca vitória. Bobagem minha, né?
Mas gente é besta assim mesmo.


Pra melhorar a situação, mesmo indo pra São Paulo, na quarta semana eu emagreci 1,1kg. Foi quando completei praticamente um mês de Vigilantes e me senti vitoriosa em ter emagrecido 3,7 em 4 semanas. Fiquei pensando: eu não teria conseguido sozinha. Não mesmo.


E nesta quinta e última semana, me pesando ontem, eu emagreci 1,5kg!!!
Juro, fiquei EMOCIONADA! Olha o quando já emagreci:

-5,2kg!
Em 5 semanas! Que orgulho, viu? 
Estou satisfeita, emocionada, orgulhosa e motivada!


E olhe que essa semana eu comi no Outback, comi um sanduíche gigantesco da McDonalds (a refeição inteira teve 36 pontos, imagina só), comi todos os meus pontos extras, mas foi tudo super planejado. No dia do Mc mesmo almocei salada, acho que comi só uns 4 pontos.


A balança lá em casa hoje já marcou fora da casa dos 80! Claro que a balança que vale é a do VP, mas uso a de casa pra controle, ainda mais agora que consegui calcular a diferença entre uma e outra. Vou mais confiante pro VP, no dia de pesagem.


Daí que parei pra calcular meu IMC no começo e agora:


IMC começo: 35,05 (Obesidade Grau II - severa)
IMC agora: 32,94 (Obesidade Grau I)


Para chegar no próximo nível, Peso em Excesso, que é onde quero ficar, faltam uns 8kg.
Para chegar no IMC "Saudável", teria que pesar 61kg, pelo menos. E assim eu ia ficar muito feia e flácida.

Onde pretendo ficar, para poder alcançar meus próximos objetivos pessoais (engravidar e fazer cirurgias estéticas), quero ter um IMC de mais ou menos 28. Aí já terei emagrecido mais de 17kg. Só faltam 12, uhu!!!!


Então eu estava revendo e reestabelecendo algumas metas:


1ª meta VP: - 5% do peso. Meta batida ontem, em 5 semanas emagreci 6% do meu peso.
1ª meta pessoal: Sair da casa dos 80. Falta 1,3kg pra chegar lá. O prêmio será gastar 50 dólares em maquiagem (tô precisando no úrrrtimo).
2ª meta VP: - 4kg.


Meta final (por enquanto): 69kg. Será que é um peso bom? Olha uma referência, nesta foto eu pesava mais ou menos 72kg:

Bom, 69 é o alvo, por enquanto. Isso dá um total de 17,4kg desde o começo. Menos 5,2 já alcançados: 12,2kg. #simbora


Hoje me cadastrei no 3º Desafio Mais Leve do que Nunca, da Sammy Leilane.
Acho que vão rolar umas parcerias motivacionais, queria ficar com Geórgia Gadelha, não sei se ela vai participar desse, gosto muito do bom humor dela!


Então é isso! Vamos que vamos, hein!

Bêjo!