Essa semana foi bem legal no VP: -0,5!
Estou com um total de 6,9kg emagrecidos em 9 semanas ou 62 dias.
Quando vim para o Rio de Janeiro, eu levei um pouco mais de um ano, para emagrecer 7,3kg.
E agora, em 2 meses, joguei quase isso fora.
Isso me deu parâmetros para estabelecer uma pequena meta, de ter emagreci 14 quilos até o fim do ano.
O meu realismo no processo me deixa tranquila pra não pensar: ué, se eu emagreci 7 quilos em 2 meses, consigo emagrecer mais 7 quilos e atingir essa semana muito antes, no final de outubro. Mas eu sei, e sei muito bem, que não é assim que a banda toca. Então se até o fim do ano eu tiver emagrecido mais 7 quilos, eu vou ficar MUITO feliz!
Falando do programa de corrida. Pra quem não conhece, é esse aqui:
| Semana | 1º treino | 2º treino | 3º treino |
| 1 | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos. | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos. | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos. |
| 2 | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos. | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos. | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos. |
| 3 | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte: • Correr 200m (ou 90 segundos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos) | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte: • Correr 200m (ou 90 segundos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos) | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte: • Correr 200m (ou 90 segundos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos) |
| 4 | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou 5 minutos) • Andar 400m (ou 2 minutos e meio) • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou 5 minutos) | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou 5 minutos) • Andar 400m (ou 2 minutos e meio) • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou 5 minutos) | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou 5 minutos) • Andar 400m (ou 2 minutos e meio) • Correr 400m (ou 3 minutos) • Andar 200m (ou 90 segundos) • Correr 800m (ou 5 minutos) |
| 5 | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 800m (ou 5 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos) • Correr 800m (ou 5 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos) • Correr 800m (ou 5 minutos) | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 1.2Km (ou 8 minutos) • Andar 800m (ou 5 minutos) • Correr 1.2Km (ou 8 minutos) | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 3.2Km (ou 20 minutos) sem andar. |
| 6 | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 800m (ou 5 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos) • Correr 1.2Km (ou 8 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos) • Correr 800m (ou 5 minutos) | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 1.6Km (ou 10 minutos) • Andar 400m (ou 3 minutos) • Correr 1.6Km (ou 10 minutos) | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correre 3.6Km (ou 25 minutos) sem andar. |
| 7 | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 4Km (ou 25 minutos). | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 4Km (ou 25 minutos). | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 4Km (ou 25 minutos). |
| 8 | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 4.5Km (ou 28 minutos). | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 4.5Km (ou 28 minutos). | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 4.5Km (ou 28 minutos). |
| 9 | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 5Km (ou 30 minutos). | 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 5Km (ou 30 minutos). | Último treino! Parabéns! 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: • Correr 5Km (ou 30 minutos). |
E daí que eu preciso contar uma coisa que foi muito importante pra mim essa semana, que fiz a semana 5.
Primeiro, eu quero lembrar que eu nunca corri na vida, e que explicar pra quem tá começando a correr, a maior dificuldade que há é correr um certo tempo sem parar. Bom, pelo menos a minha dificuldade é essa.
No domingo fiz o primeiro dia, quando corri 5 minutos seguidos, 3x. Foi bem tranquilo. Na terça, eu corri 8 minutos, 2x. Achei um pulo alto, de 5 pra 8, pra tá no programa, então vamos nessa, né? E confesso que fiquei mega temerosa com a quinta, quando eu teria que correr 20 minutos sem parar. #comassim?
Pois é. Eu tinha resolvido que ia diminuir bastante a minha velocidade na esteira, e então iria até onde desse.
Subi na dita-cuja e mandei ver. entre 15 e 16 minutos de corrida, o corpo foi dando sinal de cansaço, o fôlego já ido pra Cochinchina. Mas fiquei firme. Por incrível que pareça, arrumei determinação sabe-se lá onde e aumentei a velocidade.
No fim das contas? Corri 22 minutos sem parar.
Olha a cara de feliz da pessoa, brilhando de suor!
Sério, saí da academia me sentindo o Super-Homem, achando que sou capaz de qualquer coisa.
Cheguei em casa e postei isso aí no Face:
Somos!!!
Bêjo!
